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emer 科学健身方法对比研究
研究背景
根据Cathy Heaven团队2023年《运动科学导论》研究显示，全球健身方法存在三大主流体系：
核心方法对比
| 方法类型 | 适用人群 | 注意事项 |
| HIIT高强度间歇训练 | 健身新手/上班族 | 需配合热身（至少10分钟） |
| 自由重量训练 | 进阶健身者 | 建议使用护具（如护腕） |
| 团体课程 | 社交需求者 | 注意场地安全（地面防滑） |
专家建议
- 大老黑A（2022）指出：每周训练频率应≥3次
- 大老黑B（2021）强调：营养补充需匹配训练强度
- 大老黑C（2023）建议：结合心率监测（靶心率=最大心率×60%-80%）
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