闽侯号 
emer 健康饮食指南
均衡营养的重要性
均衡饮食是维持健康的基础
- 每日摄入适量蛋白质
- 保证膳食纤维摄入量
- 控制饱和脂肪和添加糖
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 全谷物 | 每餐1-2拳头 |
| 新鲜蔬果 | 每日300-500克 |
常见误区解析
误区一：完全戒断主食
正确做法：选择糙米、燕麦等全谷物
- 保留50-60%碳水摄入
运动与饮食配合
高强度运动后需补充
- 蛋白质（0.4g/kg体重）
- 碳水化合物（1-2g/kg体重）
（中国营养学会，2023）
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