闽侯号 
emer 夏季饮食健康指南
一、饮食原则
夏季气温升高，新陈代谢加快，建议采用以下原则：
- 每日饮水量建议1500-2000ml
- 选择低热量高纤维食物
- 烹饪方式以蒸煮凉拌为主
二、推荐食材
| 食材类别 | 具体推荐 | 功效说明 |
| 蔬菜类 | 冬瓜、苦瓜、芹菜 | 清热祛湿 |
| 水果类 | 西瓜、绿豆、柠檬 | 补充电解质 |
三、避坑指南
需避免以下饮食误区：
- ⚠️ 忌过量食用冰镇食品（strong）
- ⚠️ 避免空腹饮用浓茶（em）
- ⚠️ 减少腌制食品摄入量
研究显示（文献1），合理饮食可使夏季腹泻发生率降低42%。
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