闽侯号 
emer 科学饮食指南
均衡饮食的重要性
根据《中国居民膳食指南》建议，每日应摄入12种以上食物，包含谷薯、蔬菜水果、蛋白质食物等五大类
日常饮食建议
蔬菜水果摄入
- 每日蔬菜300-500克（深色蔬菜占一半）
- 每日水果200-350克（果汁不可替代鲜果）
优质蛋白来源
- 鱼类、禽类、蛋类每周摄入≥1200克
- 豆制品每周≥3次
营养摄入参考
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | ≥150克 |
| 乳制品 | 300毫升 |
| 坚果 | 10-15克 |
特殊人群注意
孕妇需增加叶酸摄入（每日600微克），中老年人应减少钠盐摄入量
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