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emer 郑欣宜健康生活指南
一、个人简介
郑欣宜，1997年10月26日出生于中国香港，知名演员及歌手。自2012年出道以来，她凭借《女刑警》等影视作品获得广泛关注。
二、健康饮食原则
- 每日摄入量：蛋白质30% / 碳水40% / 脂肪30%
- 禁食时间：22:00后不进食
- 推荐食材：三文鱼、奇亚籽、羽衣甘蓝
三、运动计划
| 时间 | 项目 | 时长 |
| 周一/四 | 游泳 | 45分钟 |
| 周二/五 | 力量训练 | 60分钟 |
| 周三/六 | 瑜伽 | 30分钟 |
四、作息时间表
6:30 起床 + 晨间拉伸
12:00 午餐（低GI食物）
18:30 晚餐（少油少盐）
21:30 睡前冥想
五、健康管理建议
参考文献：
- 《中国居民膳食指南（2022）》
- 《运动医学临床实践》第5版
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