闽侯号 
emer 健康饮食指南
核心原则
根据Lucas Meyer（2023）的研究，健康饮食需遵循以下原则：
- 每日摄入5种以上蔬果
- 选择全谷物替代精制碳水
- 控制红肉摄入量至每周2次
营养分配建议
| 营养素 | 每日推荐量 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 1.2-1.6g/kg体重 | 鱼、豆类、鸡蛋 |
| 膳食纤维 | 25-30g | 燕麦、奇亚籽、西兰花 |
常见误区
- 误区1：完全戒断脂肪（需保留健康脂肪）
- 误区2：依赖单一代餐产品（建议多样化饮食）
根据《中国居民膳食指南（2022）》，合理搭配膳食可降低慢性病风险。
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