闽侯号 
emer 健康饮食建议
均衡膳食的基本原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》要求，每日饮食需满足以下条件：
- 蔬菜水果占比40%-50%（其中绿叶菜占1/2以上）
- 全谷物和杂豆摄入量达300-500克
- 动物性食物控制在120-200克
- 每日盐摄入量不超过5克
三大营养素摄入比例
| 营养素 | 推荐比例 | 每日参考量 |
| 碳水化合物 | 50%-65% | 200-300克 |
| 蛋白质 | 10%-15% | 65-90克 |
| 脂肪 | 20%-30% | 65-90克 |
特殊人群饮食注意
孕产妇需增加叶酸（每日600微克）、铁（28毫克）和钙（1000毫克）摄入
慢性病患者应控制：
- 高血压患者钠摄入＜2.6克/日
- 糖尿病患者减少精制糖（＜50克/日）
- 高尿酸血症限制嘌呤（每日＜300毫克）
转载请注明出处: 闽侯号
本文的链接地址: http://m.mhxdeyy.com/post-12329.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论