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emer ming健康生活指南
一、科学饮食建议
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 每日摄入蔬菜300-500克（深色蔬菜占一半）
- 每周鱼类摄入≥2次，每次≥150克
- 减少精制糖摄入，控制在25克以内
二、运动习惯优化
参考《运动医学期刊》研究成果：
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 每周150分钟中等强度 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 配合拉伸避免受伤 |
三、心理健康维护
结合《心理科学》研究结论：
- 每日保证7-9小时睡眠
- 每周进行3次以上正念练习
- 建立情绪日记记录机制
（本文内容综合自《中国居民膳食指南（2022）》《运动医学期刊》2023年第5期、《心理科学》 Vol.46 No.3）
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