闽侯号 
emer 健康饮食基本原则
营养摄入比例
根据《中国居民膳食指南》建议
- 碳水化合物占总热量50%-65%
- 蛋白质占总热量10%-15%
- 脂肪占总热量20%-30%
食材选择标准
优选当季新鲜食材
| 类别 | 推荐比例 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 谷物 | 每日300-500克 | 全谷物占比不低于1/4 |
| 蔬菜 | 每日300-500克 | 深色蔬菜占2/3 |
烹饪方式规范
推荐蒸煮炖等低温烹饪
避免油炸烧烤等高温方式
每日盐摄入量应控制在
5克以内（约啤酒瓶盖量）
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