健康饮食指南

每日营养摄入建议

均衡饮食是维持健康的基础，以下为每日建议摄入量：

• 碳水化合物：占总热量50%-60%（如全谷物、薯类）
• 蛋白质：每公斤体重1-1.2克（优先选择鱼、豆类、瘦肉）
• 膳食纤维：25-30克（蔬菜300-500克/天，水果200-300克/天）

低脂高蛋白食谱示例

常见误区提醒

以下行为需避免：

• 过量摄入加工食品（如香肠、薯片）
• 用果汁代替新鲜蔬果
• 长期单一饮食（如只吃素食或高脂食物）

科学饮水原则

根据《中国居民膳食指南》建议：

• 每日饮水量≥1500ml（含食物水分）
• 运动后需补充电解质（如淡盐水）
• 避免含糖饮料和睡前过量饮水

研究显示规律饮食可使慢性病风险降低30%（《柳叶刀》2022年数据）