李赫健康生活指南

一、科学饮食原则

每日摄入均衡营养，建议比例：碳水50%-60%，蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%。

1.1 膳食搭配建议

• 早餐：全麦食品+乳制品+水果
• 午餐：糙米类主食+优质蛋白（鱼/豆制品）+深色蔬菜
• 晚餐：粗粮粥+菌菇类+绿叶菜

二、运动健康方案

2.1 运动频率建议

2.2 运动类型推荐

• 有氧运动：快走/游泳/骑行
• 力量训练：哑铃/自重训练
• 柔韧性训练：瑜伽/普拉提

三、作息管理规范

3.1 睡眠质量标准

成年人每日睡眠应满足：7-9小时，深睡眠占比不低于20%。

3.2 作息时间建议

四、疾病预防要点

4.1 高发疾病筛查

• 高血压：每半年检测1次
• 糖尿病：40岁以上建议筛查
• 颈椎病：长期伏案人群重点预防

4.2 健康监测建议

重点关注：血压、血糖、骨密度三项指标，建议使用家用监测设备定期记录。