闽侯号 
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物（如全谷物、薯类）占50%-60%
- 蛋白质（如鱼、豆类、瘦肉）每公斤体重1.2-1.5克
- 膳食纤维≥25克/日
膳食搭配示例
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包+水煮蛋+牛奶 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 燕麦粥+豆腐汤+凉拌菠菜 |
特殊人群注意
糖尿病患者需控制血糖，建议选择低GI食物（如魔芋、荞麦），避免精制糖摄入。
老年人应增加钙和维生素D，每日晒太阳20分钟有助于钙吸收。
食物储存建议
- 绿叶蔬菜冷藏保存≤3天
- 坚果类密封后冷藏可防氧化
- 冷冻肉类解冻后需彻底加热
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
转载请注明出处: 闽侯号
本文的链接地址: http://m.mhxdeyy.com/post-12907.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论