pp真名

h1 PP健康管理科学指南
h2 核心原则
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li 均衡膳食：每日摄入谷薯、蔬菜、水果、蛋白质、坚果
li 规律作息：保证7-9小时睡眠，每日运动30分钟以上
li 心理调节：每周进行3次正念冥想或深呼吸练习
h2 日常执行表
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td 上午 08:00-09:00
td 脱敏训练（15分钟）
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td 下午 14:00-15:00
td 抗阻训练（20分钟）
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td 傍晚 18:00-19:00
td 有氧运动（30分钟）
h3 常见误区
strong 忌盲目节食：每日热量缺口不超过500大卡
em 勿过度依赖补剂：维生素摄入需经专业检测后补充
h2 文献参考
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li 《中国居民膳食指南（2022）》
li 《运动医学临床实践规范（2021）》