高效学习与生活平衡指南

1. 时间管理技巧

合理规划每日任务能有效提升效率。建议使用「四象限法则」分类任务：

• 重要且紧急：如考试复习、工作截止任务（处理优先级：⭐️⭐️⭐️⭐️）
• 重要不紧急：如技能学习、健康管理（建议每天固定1小时）
• 紧急不重要：如临时会议、社交应酬（可委托他人或简化流程）
• 不重要不紧急：如刷短视频、非必要社交（严格限制时间）

2. 心情调节方法

当感到压力时，可尝试以下科学方法：

1. 进行10分钟正念呼吸训练（参考《心理学与社交行为》第7章）
2. 记录3件当天完成事项（增强成就感）
3. 使用「情绪温度计」评估状态（1-10分，7分以上可继续工作）

3. 健康维护要点

每日必做事项包含：

• 6:30-7:00 轻度拉伸（推荐「瑜伽猫牛式」）
• 12:00-13:00 完整用餐（避免屏幕进食）
• 睡前30分钟阅读纸质书（蓝光抑制褪黑素分泌）