个人成长与自我提升指南

一、核心原则

1. 目标导向：每日设定可量化目标（如学习时长、阅读页数）

2. 持续改进：每周复盘完成度并调整计划

3. 科学管理：采用番茄工作法（25+5分钟循环）

二、学习方法

• 晨间记忆：6:30-7:00 复习昨日知识
• 碎片学习：通勤时使用音频课程（推荐《得到APP》系列）
• 深度专注：工作时段关闭社交媒体

三、时间分配表

四、推荐工具

• 时间管理：Forest专注森林
• 知识管理：Notion数据库
• 效率工具：Xmind思维导图

五、注意事项

1. 每日保证7小时睡眠

2. 每周运动3次以上（建议跑步/游泳）

3. 定期体检（重点关注颈椎/视力健康）

（注：文中引用《高效能人士的七个习惯》《番茄工作法》为经典管理学著作）