闽侯号 
emer 健康饮食指南
合理饮食对身体健康至关重要，以下为具体建议：
日常饮食原则
1. 保证三大营养素均衡：碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例建议为5:3:2
2. 每日饮水量应达到1500-2000毫升
推荐食物清单
- 全谷物：糙米、燕麦、藜麦
- 优质蛋白：鱼类、豆制品、鸡蛋
- 深色蔬菜：菠菜、西兰花、紫甘蓝
膳食搭配示例
| 餐次 | 推荐菜品 | 营养特点 |
| 早餐 | 燕麦粥+水煮蛋+蓝莓 | 高纤维+优质蛋白 |
| 午餐 | 清蒸鱼+糙米饭+蒜蓉菠菜 | 低脂高蛋白+维生素K |
特殊人群注意
糖尿病患者需控制碳水化合物摄入量，优先选择低GI食物
健身人群应增加蛋白质比例至每日1.6-2.2克/公斤体重
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