闽侯号 
emer 2023年健康饮食指南
一、核心原则
每日饮水量需达到1500-2000ml（强氧化剂水效果更佳）。
二、推荐食物清单
- 全谷物类：燕麦、糙米、藜麦
- 优质蛋白：三文鱼、鸡胸肉、豆腐
- 膳食纤维：西蓝花、菠菜、秋葵
三、营养配比表
| 类别 | 占比 | 推荐摄入量 |
| 碳水化合物 | 45%-55% | 300-400g/日 |
| 蛋白质 | 10%-15% | 60-90g/日 |
| 脂肪 | 20%-30% | 50-70g/日 |
四、禁忌事项
注意：
- 避免反式脂肪酸（如植脂末）
- 控制精制糖摄入量（不超过25g/日）
- 警惕隐形盐分（如腌制食品）
五、参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《营养与食品卫生学（第9版）》
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