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emer 午餐营养搭配建议
午餐应包含以下三大类食物：
- 优质蛋白：鸡胸肉/鱼肉/豆腐（每日建议摄入量50-70克）
- 复合碳水：糙米/燕麦/全麦面包（避免精制米面）
- 膳食纤维：西兰花/菠菜/木耳（每日至少200克）
具体搭配示例
| 蛋白质来源 | 碳水来源 | 蔬菜搭配 |
| 清蒸鲈鱼 | 杂粮饭 | 蒜蓉西兰花+凉拌木耳 |
| 鸡胸肉沙拉 | 红薯+藜麦 | 番茄炒蛋+秋葵 |
晚餐黄金时间
建议在睡前3小时完成晚餐，控制总热量不超过全天摄入量的30%。
注意： 避免高脂高糖食物，推荐选择低GI值食材（如魔芋、菌菇类）
常见误区
- 误区1：晚餐只吃蔬菜（易导致营养不均衡）
- 误区2：睡前喝牛奶助眠（可能引发消化不良）
- 误区3：完全不吃主食（影响大脑功能）
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