闽侯号 
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
均衡饮食需包含以下营养素：
- 碳水化合物（每日占总热量45%-65%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
- 脂肪（占总热量20%-30%）
- 膳食纤维（每日25-30克）
推荐食物清单
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 300-500克 |
| 深色蔬菜 | 400-500克 |
| 优质蛋白 | 120-150克 |
饮水建议
成人每日饮水量应达到（强）1.5-2升（em）:
- 晨起一杯温水
- 餐前30分钟饮水
- 运动后补充水分
注意事项
避免（强）以下饮食误区（em）:
- 过量摄入精制糖
- 长期高盐饮食
- 忽视食物烹饪方式
（王建军，2021；李华，2023）
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