健康饮食的五大基本原则

均衡膳食结构

根据《2023年健康指南》，每日饮食应包含以下四类食物：

• 全谷物（每日50-150克）
• 优质蛋白（鱼、蛋、豆制品占比30%）
• 深色蔬菜（300-500克/日）
• 低糖水果（200-350克/日）

控制热量摄入

成年男性每日建议摄入量约为2200-2800千卡，女性为1800-2200千卡，需根据劳动强度调整。

膳食纤维的重要性

中国营养学会建议：每日膳食纤维摄入应达到25-30克，可有效预防便秘和肠道疾病。

避免加工食品

需警惕以下成分：反式脂肪酸、亚硝酸盐、过量添加剂，建议选择配料表简单的食品。

定期营养评估

建议每半年进行一次体脂率、血糖、维生素D水平检测，及时调整饮食方案。