闽侯号 
emer 健康饮食指南
营养搭配原则
均衡饮食是维持健康的基础
- 每日摄入五大类食物
- 蔬菜水果占比不低于40%
- 全谷物和杂豆类占主食1/3
推荐食物清单
| 食物类别 | 每日推荐量 | 营养特点 |
| 绿叶蔬菜 | 300-500克 | 维生素K和膳食纤维丰富 |
| 优质蛋白 | 120-200克 | 包括鱼类、豆制品和瘦肉 |
常见误区解析
误区1：过度依赖保健品
正确做法：优先通过天然食物摄取营养
误区2：极端节食减肥
科学建议：每日热量缺口不超过500大卡
运动营养补充
- 运动前1小时摄入复合碳水
- 剧烈运动后30分钟内补充蛋白质
- 每日饮水量≥2000毫升
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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