闽侯号 
emer 健康饮食指南
饮食原则
每日摄入均衡营养是维持健康的基础。建议遵循以下原则：
- 多样化膳食：每日摄入5种以上蔬果
- 控制热量：成年人每日建议摄入1500-1800千卡
- 保持饮水充足：每日约2000ml
推荐食物清单
| 蔬菜类 | 水果类 |
| 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 苹果、橙子、蓝莓 |
| 番茄、黄瓜、茄子 | 香蕉、猕猴桃、石榴 |
蛋白质来源
优质蛋白推荐摄入方式：
- 植物蛋白：豆制品、坚果
- 动物蛋白：鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋
- 乳制品：酸奶、低脂牛奶
需限制的食物
以下食物建议适量食用：
- 高盐食品：腌制食品、加工肉类
- 高糖食品：含糖饮料、甜点
- 油炸食品：薯条、炸鸡
特殊人群注意
糖尿病患者需注意：避免精制糖，优先选择低GI食物。参考《中国居民膳食指南》建议调整饮食结构。
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