根据一件事反复想是抑郁吗？科学判断与应对指南

一、抑郁的核心特征

根据《中国精神障碍分类与诊断标准（第五版）》，抑郁障碍需满足以下条件：

• 情绪低落或兴趣丧失持续2周以上
• 伴随4种以上症状（如睡眠障碍、食欲改变、自责等）
• 社会功能明显受损

二、反复思考的判断标准

三、科学应对方法

1. 认知调整

使用正念冥想记录思考频率，建立情绪日记（示例）：

• 日期：2023-10-01
• 触发事件：工作失误
• 思考时长：18小时
• 情绪强度：7/10

2. 行为干预

1. 设置24小时冷静期
2. 进行5分钟运动（推荐快走/深呼吸）
3. 建立3人支持小组

四、专业帮助指征

出现以下情况建议及时就医：

• 体重变化5%以上
• 出现自杀念头
• 社交回避持续2周

参考文献