科学养生指南：健康生活五要素

一、饮食管理

1. 均衡膳食：每日摄入谷薯类、蔬菜水果、蛋白质食物和脂肪类

2. 水分补充：成人每日饮水量建议1500-2000ml（《中国居民膳食指南》2022版）

• 新鲜蔬果占比40%-50%
• 全谷物摄入量每周≥3次

二、运动建议

1. 有氧运动

每周≥150分钟中等强度活动（如快走、游泳）

2. 力量训练

每周2-3次，针对大肌群进行抗阻训练

三、睡眠规范

四、心理健康

每日保持30分钟以上社交互动（《柳叶刀》2021心理健康研究）

压力管理建议：

• 正念冥想（每日10-15分钟）
• 定期情绪记录

五、体检计划

建议40岁以上人群每年进行

• 基础体检（血常规、生化指标）
• 专项筛查（癌症、心脑血管疾病）