夏季科学养生指南

一、饮食原则

夏季饮食应遵循"三多三少"原则：

• 多补充电解质（如淡盐水、绿豆汤）
• 多摄入瓜果蔬菜（如冬瓜、苦瓜）
• 多喝温水（每日建议1500-2000ml）
• 少食油腻食物
• 少喝含糖饮料
• 少食生冷寒凉

二、运动建议

三、睡眠管理

建议采用"子午觉"模式：

• 23:00前入睡（保证深度睡眠）
• 13:00-15:00小憩（20分钟最佳）
• 避免睡前3小时使用电子设备

四、防暑要点

1. 中暑急救措施：

1. 立即转移至阴凉处
2. 解开衣物促进散热
3. 补充含盐电解质溶液

2. 常见误区：

• 错误：大量饮用冰镇饮料
• 正确：少量多次饮用温水
• 错误：直接冲凉降温
• 正确：擦身降温后再沐浴

五、推荐食谱

绿豆百合羹（参考《中国药膳学》王琦主编）

材料：绿豆50g、鲜百合30g、冰糖适量

做法：绿豆浸泡2小时，与百合文火炖煮40分钟，加冰糖调味

冬瓜薏米老鸭汤（参考《饮食养生指南》陈晓华著）

材料：冬瓜500g、薏米30g、老鸭半只

做法：鸭肉焯水后与材料同炖2小时，加盐调味