朱正宇健康养生知识普及

一、日常饮食原则

《中国居民膳食指南》建议每日摄入以下食物类别：谷薯类（300-500克）、蔬菜水果（300-500克）、畜禽鱼蛋（120-200克）等。

• 优先选择全谷物和杂豆
• 每日盐摄入量不超过5克
• 食用油控制在25-30克

二、运动建议

根据《世界卫生组织报告》，成年人每周应进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动。

三、作息规范

《睡眠与慢性病》研究指出，成年人应保持7-9小时夜间睡眠，并遵循以下原则：

• 固定每日入睡和起床时间
• 避免睡前3小时使用电子设备
• 保持卧室黑暗低温环境

四、注意事项

需警惕三大误区：过度进补、盲目节食和忽视慢性病筛查。建议每年进行基础体检，重点关注血压、血糖等指标。