中华健学网健康养生指南

饮食调理

均衡膳食是健康基础，建议每日摄入五大类食物：

• 谷物薯类（每日300-500克）
• 蔬菜水果（300-500克蔬菜+200-350克水果）
• 蛋白质食物（鱼虾类40-75克/日，禽肉50-100克/日）
• 奶类及大豆（300毫升牛奶或等量豆浆）
• 坚果油（每日坚果10-15克，烹调油25-30克）

运动养生

推荐运动方式

• 有氧运动（快走/游泳/骑自行车）每周150分钟
• 抗阻训练（力量练习）每周2次
• 柔韧性练习（瑜伽/拉伸）每日10分钟

运动注意事项

运动前需进行10-15分钟动态热身，运动后进行静态拉伸。避免空腹或饱腹运动，运动强度控制在（220-年龄）×60%-80%区间。

中医理论

四季养生原则

常见误区

• 误区：盲目进补
• 正确做法：根据体质选择《中华传统医学养生手册》推荐的补益方案
• 误区：过度依赖保健品
• 正确做法：优先通过天然食物摄取营养