闽侯号 
emer 1234567健康生活口诀
一、作息规律
每天早起早睡别迟到，
保证七小时睡眠最佳。
（依据《中国居民膳食指南》）
二、饮食原则
- 二分粗粮：每日摄入全谷物≥50克
- 三分蔬果：彩虹饮食搭配五色蔬果
- 四少原则：少油少盐少糖少腌制品
三、运动指南
| 时段 | 强度 | 时长 |
|---|---|---|
| 早晨 | 低强度 | 30分钟 |
| 傍晚 | 中强度 | 40分钟 |
四、心理健康
每天三次深呼吸练习：
- 早晨腹式呼吸5分钟
- 下午正念呼吸3次
- 睡前渐进式放松10分钟
五、禁忌事项
- 每日饮酒不超过25克纯酒精
- 电子设备使用累计不超过5小时
- 拒绝熬夜（23点前入睡）
六、急救知识
七步急救法：
- 保持现场安全
- 检查呼吸心跳
- 拨打120急救
- 心肺复苏（CPR）
- 止血包扎
- 保持患者清醒
- 记录时间节点
七、参考文献
| 文献名称 | 出版社 | 年份 |
|---|---|---|
| 《家庭急救手册》 | 人民卫生出版社 | 2021 |
| 《青少年运动指南》 | 体育科学出版社 | 2022 |
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