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emer 科学养生指南：日常饮食与运动平衡方案
一、健康饮食原则
根据《中国居民膳食指南》，每日摄入应包含以下四类食物：
- 全谷物和杂豆（每日≥150克）
- 优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆类）
- 深色蔬菜（每日300-500克）
- 水果（每日200-350克）
二、运动建议
| 运动类型 | 推荐时长 | 适合人群 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 中青年群体 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 40岁以上人群 |
三、注意事项
需避免以下误区：
- 过度节食（可能引发代谢紊乱）
- 盲目跟风网红食谱
- 运动后立即大量饮水
四、典型案例
王女士通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入），配合每周3次快走（每次40分钟），6个月后体脂率下降8.2%。
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