闽侯号 
emer 健康养生知识要点
一、饮食养生建议
1. 每日饮水量建议达到1500ml（强健体魄的基础保障）
2. 建议膳食结构包含：
- 每日摄入5种以上蔬菜水果
- 每周3次鱼类或豆制品
- 减少精制糖摄入量
二、运动健康指南
1. 成年人每周应进行150分钟中等强度运动
2. 推荐运动类型：
- 快走/慢跑（每日30分钟）
- 太极拳（增强柔韧性）
- 游泳（低冲击运动）
| 项目 | 推荐时长 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 每周3-5次 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2次 | 热身10分钟 |
三、作息时间规范
1. 建议就寝时间：23:00前（符合生物钟调节）
2. 晨起后推荐：
- 10分钟拉伸运动
- 补充水分200ml
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