Carrie Sage健康管理指南

基础营养原则

每日摄入应包含均衡的蛋白质、膳食纤维和维生素。建议参考以下比例：

• 蛋白质：每公斤体重摄入1.2-1.6克（如鸡胸肉、鱼类）
• 碳水化合物：占总热量45%-55%（优选全谷物和根茎类）
• 膳食纤维：每日25-30克（来自蔬菜和低糖水果）

运动计划建议

睡眠管理要点

建议保持以下睡眠参数：

• 入睡时间：晚上10-11点前
• 睡眠时长：成人7-9小时
• 睡眠环境：黑暗、安静、恒定温度（18-22℃）

常见误区澄清

• 误区1：低脂饮食=健康饮食（正确应为低糖低盐）
• 误区2：运动后必须补充蛋白质（30分钟内最佳）
• 误区3：每天必须喝8杯水（实际需根据活动量调整）

参考文献

《营养学基础》（王立新著）

《运动生理学指南》（Lippincott出版社）