闽侯号 
emer 健康饮食指南
营养均衡的重要性
均衡饮食是维持身体健康的基础。根据世界卫生组织（WHO）建议，每日摄入应包含以下营养素：
- 碳水化合物（占每日热量50%-60%）
- 蛋白质（每公斤体重1-1.2克）
- 脂肪（占总热量20%-30%）
- 膳食纤维（25-30克/日）
- 维生素及矿物质
每日饮食建议
以下为典型膳食分配示例：
| 餐次 | 推荐食物 | 营养重点 |
| 早餐 | 全麦面包、鸡蛋、牛奶 | 蛋白质+复合碳水 |
| 午餐 | 糙米饭、鸡胸肉、西兰花 | 膳食纤维+优质蛋白 |
| 晚餐 | 鱼肉、菠菜、燕麦 | Omega-3脂肪酸+维生素A |
特殊人群注意
孕妇及慢性病患者需调整饮食结构：
- 孕妇：每日补充叶酸（0.4-0.8mg）和钙（1000mg）
- 糖尿病患者：控制升糖指数（GI）<55的食物占比
研究显示（中国营养学会，2022），合理膳食可使慢性病发病率降低30%-40%。
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