cindy的翻译

h1 健康饮食的四大原则
h2 科学搭配营养素
p 健康饮食需注重蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的均衡摄入
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li strong 蛋白质：每日摄入量建议为体重（kg）×1.2-1.5克[1]
li strong 碳水化合物：占总热量50%-65%，优先选择全谷物
li strong 脂肪：饱和脂肪摄入应低于总热量的5%
li strong 膳食纤维：每日建议摄入25-30克
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h3 膳食纤维的摄入建议
p 膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，具体食物来源及推荐摄入量如下：

p 摄入过多纤维可能引起腹胀，建议分次食用并保证充足饮水

h2 特殊人群饮食指导
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li strong 孕妇：每日增加300大卡热量，补充叶酸和铁
li strong 老年人：增加钙和维生素D摄入，控制盐分不超过5克
li strong 糖尿病患者：优先选择低升糖指数食物
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