健康生活方式的三大核心要素

1. 科学饮食原则

根据Eunice健康研究（2023），每日饮食需包含以下三类食物：

• 全谷物与杂豆类（每日摄入50-150克）
• 优质蛋白来源（鱼虾类40-75克/日，豆制品30-50克/日）
• 深色蔬菜与水果（蔬菜300-500克，水果200-350克）

2. 运动执行规范

3. 睡眠质量保障

3.1 睡眠周期管理

根据睡眠医学研究（Eunice，2023），建议采用以下睡眠方案：

• 入睡时间：晚上10-11点前
• 睡眠时长：成人7-9小时/日
• 睡眠周期：以90分钟为周期分段

3.2 睡眠环境优化

需满足以下条件：

1. 室内温度18-22℃
2. 湿度40%-60%
3. 黑暗度（照度＜5lux）

4. 健康监测机制

建议每月进行以下基础指标检测：

• 体重指数（BMI=体重(kg)/身高(m²)）
• 体脂率（男性10-20%，女性18-28%）
• 静息心率（成人60-100次/分钟）