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emer 如何科学饮食促进健康
一、健康饮食原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含
- 全谷物和杂豆300-500克
- 优质蛋白类食物120-200克
- 深色蔬菜300-500克，浅色蔬菜200-300克
二、常见误区解析
1. 过度追求低脂饮食可能导致营养失衡
2. 膳食纤维摄入不足与慢性病风险相关（《柳叶刀》2021年研究）
| 食物类型 | 膳食纤维含量（克/100克） |
| 燕麦 | 5.6 |
| 芹菜 | 1.6 |
三、实践建议
1. 每周至少进行3次全谷物替代精制谷物
2. 控制添加糖摄入量不超过25克/天（WHO建议标准）
3. 优先选择水煮/清蒸烹饪方式
（参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》）
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