闽侯号 
emer 健康饮食的科学建议
日常营养摄入原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日需保证以下基础营养配比：
- 碳水化合物（50%-65%）以全谷物为主
- 蛋白质（10%-15%）动物与植物蛋白均衡
- 脂肪（20%-30%）选择不饱和脂肪酸
- 膳食纤维（25-30克）每日必须摄入
典型食物推荐
| 食物类别 | 每日推荐量 | 优质代表 |
| 谷物 | 300-500克 | 糙米、燕麦、藜麦 |
| 蔬菜 | 300-500克 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 |
| 水果 | 200-350克 | 苹果、柑橘、蓝莓 |
| 乳制品 | 300毫升 | 无糖酸奶、低脂牛奶 |
特殊人群注意
糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，优先选择升糖指数（GI值）55以下的食物。建议参考《国际糖尿病联盟膳食指南》调整饮食结构。
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