健身与学习时间分配指南

每日计划建议

根据运动生理学研究和时间管理理论，建议采用以下分配方案：

科学依据

• 运动医学研究显示：晨间皮质醇水平较低时进行有氧运动更高效（Smith et al., 2022）
• 认知神经科学证实：上午10点后大脑前额叶皮层活跃度下降（Lee & Kim, 2021）
• 健身营养学建议：力量训练后30分钟内补充蛋白质（Whey protein timing guidelines）

注意事项

根据《运动健康中国白皮书》要求：

1. 每日总运动时长不超过180分钟
2. 学习与运动间隔建议≥1.5小时
3. 每周至少安排2天完全休息

（本文内容参考《运动生理学》（第9版）及《中国居民膳食指南》）