闽侯号 
emer 健康饮食基本原则
一、膳食结构要求
根据《中国居民膳食指南》建议，每日应摄入以下食物类别：
- 谷物薯类（300-500克）
- 蔬菜水果（300-500克）
- 畜禽鱼蛋（120-200克）
- 奶类大豆（300克）
- 油脂盐（25-30克/30克）
二、营养搭配方案
| 餐次 | 主食 | 蛋白质 | 蔬菜 | 水果 |
| 早餐 | 全麦面包2片 | 水煮蛋1个 | 小番茄100克 | 苹果1个 |
| 午餐 | 杂粮饭1碗 | 清蒸鱼150克 | 西兰花200克 | 橙子1个 |
| 晚餐 | 燕麦粥1碗 | 鸡胸肉100克 | 菠菜150克 | 猕猴桃1个 |
三、烹饪注意事项
1. 烹饪方式选择
推荐使用以下低脂烹饪方式：蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸和烧烤。
2. 调味料使用规范
- 酱油（每日≤20ml）
- 醋（每日≤30ml）
- 盐（每日≤5g）
- 糖（每日≤25g）
四、特殊人群建议
高血压患者应：减少钠摄入，增加钾摄入，每日钾摄入量建议≥2000mg。参考《高血压防治手册》建议。
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