闽侯号 
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
合理搭配膳食是维持健康的基础。每日应摄入以下营养素：
- 强碳水化合物：全谷物、薯类（如糙米、燕麦）
- 优质蛋白质：鱼、禽、蛋、豆制品、低脂乳制品
- 新鲜蔬菜水果：每天300-500克（深色蔬菜占一半）
- 健康脂肪：坚果、种子、橄榄油、深海鱼油
饮食误区与建议
| 误区 | 正确做法 |
| 长期高盐饮食 | 每日盐摄入量＜5克（约一茶匙） |
| 过量依赖调味料 | 优先使用天然香料（如姜、蒜、胡椒） |
| 忽视膳食纤维 | 每周食用5种以上全谷物 |
特殊人群饮食注意
老年人
- 增加钙质摄入（如牛奶、芝麻）
- 选择易咀嚼软质食物
青少年
- 保证铁和锌补充（红肉、贝类、菠菜）
- 控制糖分摄入（每日＜25克）
慢性病患者
需根据医生建议调整饮食：高血压患者减少钠摄入，糖尿病患者控制碳水化合物的总量。
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