闽侯号 
emer Midsummer节气指南
节气特点
Midsummer对应公历6月21日前后，此时北半球日照时间最长，昼夜温差显著缩小。
健康建议
- 适量运动：建议每日进行30-60分钟户外活动
- 注意防晒：紫外线强度达到峰值，需涂抹SPF50+防晒霜
- 保持充足睡眠，建议23:00前入睡
饮食推荐
| 推荐食物 | 营养成分 |
|---|---|
| 绿豆汤 | 清热解暑（每100ml含蛋白质1.8g） |
| 冬瓜薏米粥 | 利水消肿（含薏苡仁苷0.5%-0.7%） |
文化习俗
根据《中国天文历法》，多地保留"晒床单"习俗。Midsummer前后平均气温达34℃时（数据来源：《中国气象年鉴》），建议通过晾晒衣物消毒杀菌。
注意事项
- 避免正午外出（10:00-16:00）
- 及时补水：每日饮水量应达1500-2000ml
- 警惕热射病症状（体温＞40℃、意识模糊）
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