闽侯号 
emer 科学养生饮食指南
一、基础原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下要素：
- 谷薯类 300-500克
- 蛋白质食物 120-200克
- 蔬菜 300-500克
- 水果 200-350克
- 奶类 300克或相当量乳制品
二、推荐食物清单
| 类别 | 每日推荐量 | 优质选择 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 50-150克 | 燕麦、糙米、藜麦 |
| 深色蔬菜 | 200-300克 | 菠菜、西兰花、紫甘蓝 |
| 优质蛋白 | 120-200克 | 鱼肉、豆腐、鸡蛋 |
三、注意事项
需避免以下情况（根据国家卫健委标准）：
- 每日添加糖不超过50克
- 反式脂肪摄入量低于1%总热量
- 盐摄入量控制在5克以内
- 避免生食风险较高的海产品
注：具体执行需结合个体健康状况，建议定期进行体质检测。
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