闽侯号 
emer 健康饮食指南
一、均衡膳食原则
每日饮食应包含以下四大类食物：
- 谷薯类（如米饭、燕麦）占30%-50%
- 蔬菜水果类占25%-30%
- 蛋白质食物（鱼、蛋、豆类）占10%-15%
- 乳制品及坚果占5%-10%
二、科学饮水方法
| 最佳饮水时段 | 晨起后1小时 | 餐前30分钟 | 运动后30分钟 |
| 推荐饮水量 | 1500-2000ml/日 | 体重(kg)×30ml | 环境温度每升高5℃增加200ml |
三、饮食禁忌
需避免以下情况：
- 暴饮暴食（单次摄入超过标准食量150%）
- 久坐少动（连续静坐超过4小时）
- 高糖食品摄入（每日添加糖≤25g）
- 过量饮酒（男性≤25g/日，女性≤15g/日）
四、营养学参考文献
主要参考《中国居民膳食指南（2022）》及《营养与食品卫生学（第9版）》
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