现代健康生活方式指南

一、基础健康原则

保持规律作息（建议每日睡眠7-9小时）并均衡饮食（每日摄入5类以上蔬果）。

1.1 运动建议

• 每周至少150分钟中等强度运动
• 包含每周2次力量训练
• 避免空腹运动（可参考《运动医学指南》第3章）

1.2 饮食规范

二、常见误区解析

2.1 慢性病预防

高血压患者应每日监测血压（≥140/90mmHg需规范用药）。

2.2 营养补充

• 维生素D缺乏者需补充（每日400-800IU）
• 钙片选择应看钙含量而非品牌

三、应急处理流程

3.1 心梗识别

1. 胸痛持续＞15分钟
2. 伴随冷汗/恶心/呼吸急促
3. 立即拨打急救电话

3.2 烫伤处理

立即用流动清水冲洗（≥15分钟），勿涂牙膏等偏方。

四、健康监测工具

本文数据参考《中国居民膳食指南（2022）》及《临床诊疗规范》相关章节。