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emer 夏季养生饮食指南
一、夏季饮食原则
夏季高温潮湿，饮食需注意清热解暑、健脾祛湿。建议每日饮水量控制在1500-2000ml，避免过量摄入冷饮。
二、推荐食材
- 蔬菜类：苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜
- 水果类：西瓜、草莓、芒果、梨
- 谷物类：绿豆、红豆、小米、薏米
三、食谱示例
| 菜品名称 | 食材 | 功效 |
| 绿豆百合粥 | 绿豆、百合、粳米 | 清热安神 |
| 冬瓜薏米汤 | 冬瓜、薏米、陈皮 | 祛湿消肿 |
四、注意事项
1. 避免过量食用寒凉食物
2. 晚餐建议在19:00前完成
3. 每周可食用两次深海鱼类
（内容参考：《中国居民膳食指南》2022版、《黄帝内经》养生篇）
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