闽侯号 
emer QQ空间健康生活小贴士
每日必备习惯
保持良好作息对健康至关重要！建议：
- 每天7-8小时睡眠（中国营养学会，2022）
- 早晨喝一杯温水
- 睡前1小时避免电子设备
饮食搭配建议
合理搭配营养更均衡：
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 糙米+鱼肉+蔬菜 | 豆腐+杂粮+绿叶菜 |
运动推荐
每周至少150分钟中强度运动：
- 有氧运动：快走、游泳、跳绳
- 力量训练：深蹲、俯卧撑（WHO健康指南，2021）
- 每日拉伸10分钟
注意事项
避免以下习惯：
- 熬夜超过24小时
- 连续3天不喝水
- 久坐超过2小时不活动
健康生活需长期坚持，建议参考《中国居民膳食指南》制定计划（王某某，2023）
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