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emer 科学饮水指南
每日饮水量建议
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每日饮水量应达到
| 性别 | 推荐水量 |
| 男性 | 1700-2000毫升 |
| 女性 | 1500-1800毫升 |
饮水注意事项
- 每日饮水量不宜超过3000毫升
- 运动后需补充电解质饮料
- 避免空腹大量饮水
特殊人群应咨询医生调整水量
优质饮水时段
晨起后饮用200-300毫升温水有助于排毒
餐前1小时适量饮水可促进消化
睡前2小时避免过量饮水影响睡眠
研究显示规律饮水可降低肾结石发病率（王等, 2021）
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