闽侯号 
emer QQ群健康饮食讨论纪要
核心观点
群成员一致建议每日摄入
- 5份蔬菜水果
- 3份全谷物
- 优质蛋白（鱼/豆制品）
营养对比表
| 食物类别 | 维生素含量 | 热量（kcal/100g） |
| 绿叶蔬菜 | ≥200mg/100g | 25-30 |
| 根茎类 | ≤50mg/100g | 80-100 |
专家建议
根据《中国居民膳食指南》
重点提示：
- 避免反式脂肪酸（strong>每日＜10g）
- 钠摄入量需严控在2000mg以内
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