闽侯号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡膳食需遵循三大原则：
- 每日摄入5类以上食物
- 控制总热量在合理范围
- 保持食材多样性
推荐食物清单
| 类别 | 每日建议量 | 优质代表 |
| 谷薯类 | 300-500g | 糙米、燕麦、红薯 |
| 蔬菜类 | 300-500g | 菠菜、西兰花、胡萝卜 |
| 水果类 | 200-350g | 苹果、橙子、猕猴桃 |
烹饪注意事项
减少以下烹饪方式：油炸、过度加糖、腌制。推荐使用：蒸煮、低温慢炒、凉拌。
常见误区
- 误区1：完全戒断脂肪（正确应为选择不饱和脂肪酸）
- 误区2：单一食物补充营养（需搭配多种食材）
- 误区3：过度依赖保健品（优先通过天然食物获取营养）
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
转载请注明出处: 闽侯号
本文的链接地址: http://m.mhxdeyy.com/post-16112.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论