闽侯号 
emer 春季养生饮食指南
春季养生原则
春季对应肝气，饮食宜疏肝理气。中国营养学会建议：减少辛辣油腻，增加绿叶蔬菜比例。
推荐食材清单
- 绿叶类：菠菜、荠菜（每日建议摄入300-500g）
- 时令水果：草莓、樱桃（维生素C含量提升30%-50%）
- 谷物类：燕麦、藜麦（膳食纤维含量达8-12g/100g）
经典食谱示例
| 菜品名称 | 食材配比 | 功效说明 |
| 荠菜春笋汤 | 荠菜100g + 春笋200g + 嫩豆腐150g | 清热平肝（《中国药膳学》2022版推荐） |
| 淮山枸杞粥 | 铁棍山药80g + 糯米100g + 枸杞5g | 健脾益肾（国家卫健委膳食指南2023） |
注意事项
1. 饮食温度控制在40-50℃
2. 避免生冷食物（如冰镇饮料）
3. 每日饮水量建议1500-2000ml
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