闽侯号 
emer 心理健康维护指南
日常自我调节方法
保持规律作息，每日保证7-9小时睡眠
每周进行3次以上有氧运动
建立情绪日记记录每日心境变化
社会支持系统构建
- 定期与家人进行深度沟通
- 加入兴趣社群拓展社交圈
- 培养2-3位知心挚友
专业干预途径
| 服务类型 | 适用场景 | 咨询方式 |
| 心理咨询 | 情绪持续低落超2周 | 线上/线下面询 |
| 精神科诊疗 | 伴随躯体症状或认知障碍 | 三甲医院挂号 |
紧急情况处理
立即拨打心理援助热线12355
或前往最近三甲医院急诊科
注意：危机干预需在30分钟内启动
参考文献
- 《中国心理健康蓝皮书2023》
- 世界卫生组织《心理危机干预手册》
- 国家卫健委《精神卫生服务规范》
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